Exercices pour défenseurs football
Pour cet exercice, utilisez des cônes pour mettre en place une grille de 14 x 14 mètres avec quatre buts et quatre cônes rouges. Placez 6 joueurs dans chaque équipe. Installez un cône bleu à 5 mètres du coin rouge pour créer une zone d'attente pour les 6 joueurs. Donnez à chaque joueur de chaque équipe un numéro de un à six. Les joueurs commencent depuis la zone d'attente du coin derrière leur cône bleu. Annoncez un numéro pour qu'un joueur court et récupère le ballon. Le joueur qui gagne peut marquer dans l'un des quatre buts que vous avez installés. Si le défenseur récupère le ballon du joueur, il peut marquer dans l'un des quatre buts. Le jeu s'arrête si le ballon sort du terrain, et vous recommencez. L'entraîneur peut appeler n'importe quelle combinaison de chiffres pour créer un jeu 2v2 ou 3v3 ainsi qu'un jeu 1v1.
Un exercice de rondo en cercle aide votre équipe à pratiquer les formations défensives en football. Utilisez des cônes pour créer un cercle de 9 mètres de diamètre et placez deux défenseurs à l'intérieur du cercle. Ayez le reste de vos joueurs espacés à l'extérieur du cercle. Les joueurs à l'extérieur du cercle passeront à n'importe quel autre joueur à l'extérieur du cercle. Les joueurs défensifs à l'intérieur du cercle tentent de couper les lignes de passe et de gagner le ballon. Si les joueurs offensifs perdent le ballon, ils doivent échanger leur place avec le défenseur.
Commencez par installer une grille avec des buts portables à 23 mètres du but principal. Vous voulez un terrain de 23 mètres de long puis aussi large que le terrain. Divisez votre équipe en deux et donnez à chaque équipe un gardien de but. Deux attaquants commencent à attaquer le but et deux défenseurs commencent par défendre le but. Les joueurs attaquants entrent sur le terrain et demandent le ballon à leur équipe qui est près de la zone défensive. Les membres de l'équipe défensive envoient deux joueurs pour éliminer les attaquants. Le jeu commence lorsque l'attaquant passe le ballon à l'un de ses coéquipiers. En fin de compte, vous devriez avoir quatre attaquants et deux défenseurs jouant en 4v2 sur un petit terrain de football.
Commencez par créer une grille de 28x38 mètres. Placez un but sur chaque ligne. Positionnez deux attaquants sur la ligne de touche et deux défenseurs avec un ballon sur l'autre ligne de touche. Le jeu commence lorsqu'un défenseur passe un ballon à l'attaquant. Le défenseur se rapproche pour empêcher les attaquants de passer et de marquer. L'attaquant peut marquer en attaquant l'un des buts. Le jeu s'arrête lorsque l'attaquant marque ou que le ballon sort des limites. Les joueurs se remplacent et continuent.
Commencez par disposer quatre cônes et créer un petit terrain. Commencez l'entraînement sans gardiens. Chaque équipe recevra un point pour chaque but. Si une équipe remporte la balle du côté de son adversaire et marque ensuite, elle gagne deux points au lieu d'un seul. Cet exercice encourage les joueurs à défendre leurs buts agressivement, à remporter la balle et à transformer une victoire en but.
Divisez vos joueurs en équipes. Donnez à chaque joueur d'une seule équipe un ballon. Faites en sorte que ces joueurs protègent les ballons tandis que l'autre équipe tente de les voler. Les joueurs peuvent s'associer pour voler ou se déplacer pour voler la balle. Une fois qu'un joueur vole la balle, il doit la protéger. L'équipe avec le plus de balles à la fin d'un temps donné gagne la partie.
Utilisez des cônes pour créer une grille rectangulaire. Alignez ensuite les ballons au milieu de la grille. Installez une base avec quatre cônes. Chaque équipe essaie ensuite d'obtenir et de garder autant de balles que possible. Les joueurs peuvent voler les ballons des bases pour les ramener à leur base. Donnez aux joueurs un compte à rebours lorsque le temps est presque écoulé. Ce jeu encourage les équipes à avoir un plan de jeu, à gagner la balle, à tenter de voler et à protéger leur base. Après la première manche de ce jeu, demandez aux équipes de prendre un moment pour élaborer une stratégie. Cela encourage également les joueurs à travailler ensemble en équipe.
Avec l'élimination, chaque joueur a une balle. Ils travaillent sur les tacles de pioche tout en protégeant leurs ballons. Lorsque le ballon d'un joueur sort des limites, il doit compléter cinq tapes pour revenir dans le jeu.
Disposez deux défenseurs pour défendre un but tandis que trois attaquants se dirigent vers lui. Les défenseurs travaillent ensemble pour arrêter l'attaquant, malgré leur infériorité numérique. Les défenseurs se concentrent sur le retardement, la récupération et l'équilibre lorsqu'ils essaient de récupérer le ballon. Lorsqu'ils récupèrent le ballon, ils le passent à un joueur cible pour marquer et répéter le cycle. Le jeu peut progresser de 2v1 à 3v2, à 3v3, jusqu'à 4v3.
Cet exercice simple fait travailler les joueurs par groupes de quatre. Ils s'entraînent avec des petits buts et se concentrent sur les compétences défensives individuelles et collectives. Les joueurs doivent utiliser de petits buts pour que cet exercice soit le plus efficace.
Le défenseur commence par passer le ballon au premier attaquant et se déplace rapidement pour contrer l'attaque. L'attaquant peut tenter d'attaquer l'un des deux buts. Une fois le but marqué, l'exercice reprend avec les deux joueurs suivants. Cet exercice combiné de défense et d'attaque, destiné à tous les âges, permet de développer les compétences décisionnelles. Il apprend à l'attaquant à feinter, à changer de direction et à prendre des décisions rapides. Le défenseur apprend à anticiper les mouvements de l'attaquant et à réagir rapidement.
Deux défenseurs entrent sur le terrain avec le ballon. Deux attaquants interviennent également. Les défenseurs passent le ballon à l'un des attaquants et se déplacent rapidement pour récupérer le ballon. Les attaquants doivent se passer le ballon et éviter les défenseurs grâce à des combinaisons. Ils peuvent marquer sur l'un ou l'autre des deux buts. Une fois le but marqué, l'exercice reprend avec de nouveaux joueurs. Assurez-vous que les deux équipes aient la possibilité d'attaquer et de défendre.
Délimitez à l’aide de plots un carré de 15m x 15m avec 3 zones (2 de 6m et une de 3m au milieu). Placez 3 attaquants dans chacune des zones de 6m et 2 défenseurs dans la zone de 3m. Les attaquants cherchent à se faire des passes d’une zone à l’autre et les défenseurs essaient d’intercepter le ballon. L’attaquant qui perd le ballon devient défenseur. Les attaquants doivent se faire des passes dans leur zone avant de transmettre le ballon vers l’autre zone. Vous pouvez limiter le nombre de passes si nécessaire afin d'intensifier le rythme de l'exercice et obliger les joueurs qui ont le ballon à chercher une solution le plus rapidement possible. Pensez également à bien faire travailler le placement à vos joueurs défensifs. Leur objectif est de réduire l'angle de passe, donc demandez leur de coulisser de manière intelligente en se positionnant légèrement l'un par rapport à l'autre. Si le ballon est sur le côté droit, l'un des deux défenseurs va venir fixer le porteur, et le second va se positionner légèrement en retrait. Même logique lorsque le ballon se retrouve de l'autre côté: Coulisser d'un côté à l'autre en respectant cette logique.
Alterner sur 2 groupes de travail (10 joueurs +2 gardiens de but). Enchainement sur 4 ballons à la suite (2 de chaque côté). Position de départs des 2 défenseurs centraux = en dehors de la surface. Le joueur en possession doit éliminer son piquet. Centre depuis la zone 1. Si ballon récupéré = relance dans les mini-buts ou portes pour valoriser la récupération. Orientations du bassin/des épaules qui permettent de vite défendre vers le but. Qualité des appuis pour être dynamique et pouvoir intervenir efficacement. Prise d’information sur centreur et sur les déplacements des attaquants en surface, garder le contrôle en se positionnant entre le ballon et l’attaquant. Communication entre les deux défenseurs et le gardien de but pour gérer les appels des attaquants, leurs marquages et annoncer l’intervention.
Position de départs des 2 défenseurs centraux = entrée de la surface. Le joueur en possession doit éliminer son piquet. Centre depuis la zone 2. Possibilité de rentrer intérieur pour centrer (centre uniquement pas de frappe des joueurs excentrés). Si ballon récupéré = relance dans les mini-buts ou portes pour valoriser la récupération. Orientations du bassin/des épaules qui permettent de vite défendre vers le but. Qualité des appuis pour être dynamique et pouvoir intervenir efficacement. Prise d’information sur centreur et sur les déplacements des attaquants en surface, garder le contrôle en se positionnant entre le ballon et l’attaquant. Communication entre les deux défenseurs et le gardien de but pour gérer les appels des attaquants, leurs marquages et annoncer l’intervention. Définir clairement la zone d’intervention du gardien de but et des centraux (marquage individuel/zone ou mixte).
Position de départs des 2 défenseurs centraux = dans la surface. Le joueur en possession doit éliminer son piquet. Centre depuis la zone 3. Si ballon récupéré = relance dans les mini-buts ou portes pour valoriser la récupération. Orientations du bassin/des épaules qui permettent de vite défendre vers le but. Qualité des appuis pour être dynamique et pouvoir intervenir efficacement. Prise d’information sur centreur et sur les déplacements des attaquants en surface, garder le contrôle en se positionnant entre le ballon et l’attaquant. Communication entre les deux défenseurs et le gardien de but pour gérer les appels des attaquants, leurs marquages et annoncer l’intervention. Définir clairement la zone d’intervention du gardien de but et des centraux (marquage individuel/zone ou mixte).
Position de départs des 2 défenseurs centraux = entrée de la surface. 2 contre 1 dans le couloir. Centre depuis la zone 2 (possibilité de centrer depuis la Z1 et possibilité de marquer depuis la z3 pour le joueur de couloir). Si ballon récupéré = relance dans les mini-buts ou portes pour valoriser la récupération. A l’entraineur de définir la course du latéral :poursuite de l’ailier. Revient de suite dans la surface. Définir le rôle du central. Couverture du latéral. Garder la position en surface. Définir la zone d’intervention du gardien de but et le mode de défense en surface (individuelle / zone / mixte). Orientations du bassin/des épaules qui permettent de vite défendre vers le but. Qualité des appuis pour être dynamique et pouvoir intervenir efficacement. Prise d’information sur centreur et sur les déplacements des attaquants en surface, garder le contrôle en se positionnant entre le ballon et l’attaquant. Communication entre les deux défenseurs et le gardien de but pour gérer les appels des attaquants, leurs marquages et annoncer l’intervention. Définir clairement la zone d’intervention du gardien de but et des centraux (marquage individuel/zone ou mixte).
La première équipe est composée de 4 défenseurs, tandis que la seconde regroupe 4 milieux de terrain et 1 attaquant. Délimitez un espace de jeu mesurant 38 mètres de large et 40 mètres de profondeur. Divisez cette zone en deux parties distinctes : une zone défensive de 18 mètres de profondeur, réservée à l’équipe des défenseurs. L'exercice défensif commence avec l'équipe jaune, qui doit marquer dans un mini-but. La ligne défensive doit se repositionner constamment afin de protéger les mini-buts. Un seul joueur est autorisé à défendre en zone supérieure, tandis qu'un seul joueur de l'équipe jaune occupe la zone offensive. Lorsque l'équipe bleue récupère le ballon, elle doit marquer dans l'un des deux mini-buts en moins de trois passes. La règle du hors-jeu est en vigueur.
Un des aspects les plus importants dans la défense en zone est la capacité des défenseurs à sortir cadrer un adversaire lors du temps de passe. Il est essentiel que les défenseurs réagissent rapidement en allant cadrer le porteur de balle. L’entraîneur doit donc constamment rappeler à ses défenseurs de rester attentifs aux signaux, tels que la posture du passeur, pour anticiper une éventuelle transmission. La notion de "cadrer et couvrir" repose sur la capacité des défenseurs à non seulement presser l'adversaire, mais aussi à prévoir les mouvements de couverture des partenaires. Lorsque le défenseur le plus proche de l’adversaire s’engage pour cadrer, ses partenaires doivent immédiatement réagir en couvrant sa position. L’entraîneur doit être vigilant sur cet aspect lors des séances d'entraînement, en insistant sur l’importance de la communication et de la prise de décision entre les défenseurs. Le déplacement latéral de la ligne défensive, ou "coulisser", est une autre correction fondamentale que l’entraîneur doit surveiller. Lorsque le ballon se déplace d’un côté à l’autre du terrain, la défense doit s'ajuster en conséquence. Coulisser consiste à faire bouger l’ensemble de la ligne défensive en fonction de la position du ballon, tout en maintenant les intervalles entre les défenseurs. L’alignement défensif est crucial pour éviter les déséquilibres, comme avec des situations de hors-jeu mal gérées. Un bon alignement consiste à maintenir une ligne défensive relativement droite, tout en adaptant cette ligne en fonction du mouvement du ballon et des courses des attaquants adverses. Si aucun défenseur n'est directement impliqué dans un cadrage (le porteur de balle étant éloigné), la défense doit s'aligner tout en réduisant les intervalles.