Exercices football féminin
Le football est l'un des rares sports qui peuvent être pratiqués efficacement sans structure d'équipe. De nombreuses compétences techniques comme le contrôle du ballon, le dribble ou le tir peuvent être pratiquées individuellement ou en petits groupes, même à la maison, dans le jardin ou au parc. L'idéal est de commencer entre 5 et 7 ans, lorsque les jeux de mouvement sont amusants et que les bases de la motricité sont posées. Mais même ceux qui commencent plus tard – à 8, 10, voire 12 ans – peuvent rattraper leur retard si la motivation et la structure d'entraînement sont adéquates. Ces exercices sont particulièrement adaptés aux débutants Contrôle du ballon avec les deux pieds dans les espaces restreints Piste de slalom avec cônes ou bouteilles Jeu de passes contre un mur ou avec les parents Tir au but avec zones cibles (corner, tir bas) Feintes de corps et feintes simples comme le pas de côté.
Chez 360Football, nous proposons des entraînements de football spécialement conçus pour les filles, notamment pour les débutantes sans club. En cours individuels ou en petits groupes, les enfants apprennent les bases étape par étape, toujours avec une attention personnalisée, des objectifs de progression clairs et une approche ludique. Entraînement individuel pour débutants à partir de 6 ans Entraînement en petits groupes jusqu'à 6 joueurs Formations hebdomadaires sur plus de 10 sites en Suisse alémanique Offres spéciales vacances et camps de filles.
On le dit cash : on n’entraîne pas une fille comme un garçon. Les muscles, la nutrition, le mental et le style de jeu sont différents. Entraînements spécifiques aux filles Les filles gagnent vite en coordination/souplesse mais la puissance brute arrive plus lentement. Priorité : prévention LCA (genoux), gainage, proprioception, appuis. U11 – U13 : découverte & confiance Objectif : coordination, plaisir, beaucoup de ballons touchés. Parcours dribble colorés + jongles en duo → collectif. 4v4 à thème (but valable après 3 passes / une-deux obligatoire).
U14 – U17 : progression & prévention Échelles d’appuis + changements de direction chrono. Gainage dynamique / élastiques / proprio genoux-chevilles. Jeu à une touche sous pression, transitions rapides. Pendant règles : technique + cardio modéré, on évite charges si douleur/fatigue. 18 ans et + : performance Fractionné 30/30, muscu ciblée (core/explosivité légère). Poste par poste : gardiennes (réflexes), défenseuses (anticipation), attaquantes (finition/vitesse). Analyse vidéo + micro-objectifs individuels.
Inspiré de l'équipe nationale féminine d'Espagne, championne du monde et vainqueur de la Ligue des Nations 2024, cet échauffement avec le ballon allie technique, coordination offensive et intelligence de jeu. Parfait en début de séance, il stimule la concentration, la qualité gestuelle et la coordination entre partenaires, tout en développant les automatismes autour des passes courtes et remises en mouvement. Pour cette activation technique, vous devez disposer les joueurs comme sur l'illustration ci-dessous. La distance entre les joueurs doit être compris entre 8 à 16 mètres. L'exercice technique démarre avec le joueur N°8 et le joueur N°4 (illustration n°1). N°8 effectue une séquence appui-soutien à partir d’une passe latérale vers N°5. Il enchaîne par une passe vers l’avant à destination de N°2. Ce dernier remet en une touche dans la course de soutien de N°5. N°5 joue vers l’avant pour N°11, qui remet à N°2 pour enclencher un "une-deux".