Football exercices technique

La passe est l’un des gestes fondamentaux du football. Elle permet de faire circuler le ballon entre les coéquipiers et de progresser sur le terrain. Une bonne passe doit être précise, rapide et adaptée à la situation de jeu.

Un bon exercice pour améliorer la précision des passes consiste à organiser des jeux de passes en triangle ou en rond. Les joueurs doivent enchaîner les passes rapides et précises tout en se déplaçant constamment. Cela permet de travailler à la fois la qualité de la passe et le contrôle du ballon.

Exercice 1 : Contrôle et passe en binôme Pour entamer ces exercices de préparation physique, travaillez par deux, à 5/8 mètres de distance. Un joueur passe le ballon, l’autre contrôle et renvoie. Alternez les types de contrôle (pied droit, gauche, intérieur, extérieur) et la force des passes. Variante : imposer un contrôle orienté vers une zone avant la passe, ou limiter le nombre de touches.

Exercice 3 : Passe et appel en triangle Passe courte, appel vers une autre zone, contrôle, puis enchaînement. Cet exercice développe la vision du jeu, la vitesse d’exécution et la coordination collective. Variante : ajouter un défenseur flottant pour forcer les déplacements rapides et la prise d’informations.

Pour mettre en œuvre cet exercice technique de base inspiré du Benfica Lisbonne, prévoyez un groupe de huit joueurs. Pour commencer, le joueur A effectue un une-deux avec A'. Il transmet ensuite le ballon au joueur extérieur, B. Ce dernier exécute à son tour un une-deux avec B', puis trouve le joueur suivant à l’extérieur, à savoir C. C reproduit le même schéma avec C' avant de transmettre à D, et ainsi de suite.

Évolution technique : 4 équipes déplaçant le ballon de différentes manières, 4 zones Formez quatre zones et répartissez votre groupe dans ces quatre zones. Dans chaque zone, les joueurs doivent se passer le ballon d’une façon différente. Demandez aux joueurs de penser à des moyens de se passer le ballon. Demandez aux groupes de ne pas laisser le ballon sortir de leur zone.

Le contrôle du ballon est essentiel pour assurer la continuité du jeu après une passe ou une récupération. Un bon contrôle permet au joueur de dominer le ballon dès son premier contact et de le préparer pour l’action suivante.

Le contrôle au football peut être travaillé avec des exercices où les joueurs reçoivent des passes aériennes ou au sol et doivent contrôler le ballon en un ou deux touches. Des exercices de contrôle-relais, où le joueur doit enchaîner un contrôle et une passe, sont également efficaces pour perfectionner cette compétence.

Exercice 6 : Contrôle aérien et relance Le coach ou un partenaire envoie un ballon aérien (à la main ou au pied). Le joueur doit contrôler en un ou deux touches, puis trouver une passe précise vers une cible. Variante : varier la trajectoire (ballon haut, tendu, rebond) pour simuler différentes situations de match.

Utilisez un mur pour passer le ballon d'avant en arrière, en vous concentrant sur la précision et la synchronisation. Contrôlez le ballon avec les deux pieds et entraînez-vous à le recevoir de différentes manières, par exemple avec l'intérieur, l'extérieur ou la plante du pied.

Utilisez une petite surface pour travailler la réception et le contrôle du ballon. Entraînez-vous à faire des touches rapides, en simulant une situation où vous devez protéger le ballon d'un adversaire.

Pour améliorer votre capacité à contrôler le ballon en mouvement, faites rouler le ballon devant vous avec l'intérieur de votre pied, puis contrôlez-le avec votre première touche. Entraînez-vous à arrêter le ballon et à le passer après l'avoir contrôlé.

Le dribble est une compétence technique qui permet au joueur de se débarrasser d’un adversaire en maintenant la maîtrise du ballon. Le dribble exige rapidité, agilité et créativité, surtout dans des situations de duel un contre un.

Pour perfectionner le dribble, un exercice classique est le slalom entre des cônes. Les joueurs doivent dribbler à travers ces obstacles en maintenant la maîtrise du ballon. Cet atelier technique peut être réalisé avec une progression de difficulté en ajoutant des oppositions.

Exercice 2 : Conduite de balle en slalom Disposez 6 à 8 plots en ligne, espacés de 1,5 à 2 mètres. Le joueur conduit la balle en slalomant le plus rapidement possible, en gardant la maîtrise. Variante : alterner pied fort et pied faible, ou introduire un départ avec changement de rythme.

Installez des cônes ou des marqueurs et entraînez-vous à vous faufiler entre eux, en gardant le ballon près de vous et sous contrôle. Mettez-vous au défi en augmentant votre vitesse ou en modifiant l'espace entre les cônes.

Exercice 4 : Dribbles et finition rapide Un joueur dribble entre trois plots, sort de la zone et frappe au but en une ou deux touches. Cet exercice permet de travailler la maîtrise en mouvement et la transition vers la finition. Variante : imposer un type de dribble précis (crochet, passement de jambe…) avant la frappe.

Échauffement : Contrôle du ballon avec l’intérieur et l’extérieur du pied Créez un couloir à parcourir balle au pied et formez des rangées de trois joueurs. Chaque rangée parcourt le couloir à tour de rôle en conduisant le ballon avec différentes parties du pied. Ils peuvent travailler d’autres techniques en revenant à la ligne de départ à l’extérieur du couloir.

La finition désigne l’ensemble des techniques de tir permettant de marquer des buts. Cela inclut les frappes de loin, les volées, les reprises de la tête ou encore les tirs placés.

Pour travailler la finition, un exercice technique courant consiste à réaliser des frappes à partir de différentes positions, à la suite de passes ou de centres. Il est important d’intégrer des variations pour que les joueurs s'habituent à frapper dans différentes situations de jeu : frappes pied droit, pied gauche, tirs sous pression, etc.

Placez des cibles dans le but, comme des cônes ou de petites zones à viser. Entraînez-vous à tirer avec les deux pieds, en vous concentrant sur la précision et la technique.

Mise en application : 3v3 sans but, viser la cible Formez des mini-terrains et organisez des matches à 3 contre 3. Chaque équipe doit essayer de marquer en faisant tomber le ballon d’un cône ou en touchant des cibles. Encouragez les joueurs à dribbler lorsqu’ils sont en 1 contre 1.

La conduite de balle consiste à garder le ballon proche de soi tout en avançant sur le terrain. C’est une technique qui demande une grande maîtrise pour pouvoir contrôler le ballon à haute vitesse, sous pression des adversaires, tout en gardant une vision du jeu.

Pour améliorer la conduite de balle, des jeux réduits (par exemple, des 3 contre 3) sont très efficaces. Ils permettent aux joueurs de se concentrer sur la protection du ballon, les dribbles et la prise de décisions rapides dans un espace restreint.

Exercice 5 : Rondo sous pression Formez un carré de 8×8 mètres. Trois joueurs à l’extérieur, un au centre. Le joueur central doit récupérer le ballon, tandis que les autres doivent conserver la possession en limitant le nombre de touches. Variante : réduire l’espace ou ajouter un deuxième défenseur pour augmenter la difficulté.

Commencez par des jonglages simples avec les deux pieds et essayez d'augmenter le nombre de jonglages consécutifs. Cet exercice permet d'améliorer la coordination, le toucher et l'équilibre.