Football exercices vitesse vivacité
Il existe de nombreux exercices de vitesse au football, certains se font avec ballon, d’autres sans mais rares sont les exercices qui proposent un travail de vivacité. C’est une erreur importante car la vivacité est certainement l’aspect de la vitesse qui résume le mieux les courses des footballeurs : de perpétuels changements de rythme et de direction. Nous vous proposons 4 exercices qui permettent de travailler cela. Nos exercices de vivacité au football Après un échauffement adapté et incluant des phases d’accélération, les joueurs se répartissent en 4 groupes, idéalement de même niveau physique. Les joueurs doivent faire 6 passages par atelier, le retour se fait en marchant, c’est très important pour la qualité du travail de vivacité !
Atelier 1 : Le joueur passe les haies en courant, il doit attaquer le sol avec la pointe des pieds et non le talon. Une fois les haies franchies, un coach indique une couleur de plot et le joueur sprinte vers celui-ci. Distance des plots : 10m. Atelier 2 : Le joueur passe dans chaque carré avec une seule pointe de pied, sprinte suivant le schéma en contournant les plots/cônes. Distance entre les cônes : 5m. Atelier 3 : Le joueur passe dans chaque carré avec la pointe des pieds, sprinte jusqu’au plot du bout puis, selon la couleur ou numéro du plot, sprint vers celui-ci. Distance sur le 1er sprint de 10m puis 5m vers plot de couleur. Atelier 4 : Le joueur passe les 3 mini-haies en courant, sprinte en contournant les 2 cônes puis fait le slalom entre les piquets toujours à haute allure. Objectif, ne pas toucher les piquets. Distance de 5m entre les cônes puis espacements restreints mais jouable entre les piquets.
Les exercices de coordination, tels que les dribbles à haute vitesse à travers des cônes, aident à renforcer la relation entre l'esprit et le corps, permettant aux joueurs de réagir rapidement aux situations des matchs. Les séances d'entraînement doivent également inclure des exercices de sprint et de changements de direction, simulant les mouvements dynamiques rencontrés lors des rencontres. Exercices de conduite de balle rapide : placez des cônes à intervalles réguliers et encouragez vos joueurs à dribbler à pleine vitesse tout en maintenant le contrôle du ballon. Exercices de changements de direction : organisez des exercices de slalom où vos joueurs doivent effectuer des virages serrés à haute vitesse pour améliorer leur agilité et leur réactivité. Exercices de réactivité aux signaux : utilisez des signaux visuels ou sonores pour simuler des situations de jeu rapides et encouragez vos joueurs à réagir rapidement en conséquence.
Direction le Camp des Loges, centre d’entrainement du Paris Saint Germain pour une situation permettant de travailler la vivacité / vitesse sans ballon en variant les différentes formes de signaux pour les départs. Variables potentielles de cet exercice Orientation des joueurs : joueurs face à face, dos à dos, orienté face au signal, face à la course, de 3/ 4. Forme de course: en ligne droite, en slalom, en aller-retour, avec partie en pas-chassé. La course peut-être plus ou moins longue (inférieur à 3 secondes = vivacité, entre 3 et 7 secondes = vitesse). Forme de signal: visuel (couleur de coupelle, montrer la direction avec les mains,…), auditif ( annonce d’une couleur de coupelle), kinesthésique (joueur joeur sont dos à dos, l’éducateur touche une épaule des joueurs pour qu’ils partent de ce côté). Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes. Exemple : vous montrez une direction et ils partent de l’autre, vous toucher l’épaule droite et ils partent à gauche. Forme de départ: Debout (en sautillement ou pied au sol) sur les fesses, sur le dos, sur le ventre. Atelier post-course: Vous pouvez faire un atelier simple de vivacité / vitesse mais vous pouvez également ajouter après la course un exercice de conduite de balle ou de finition.
ExerciceN°1Vitesse de réaction etcourse en lignePDF. ExerciceN°2Travail d'appuis et accélérationPDF. ExerciceN°3Accélérationchasseur - chasséPDF. ExerciceN°4Course et changementsde directionPDF. ExerciceN°5Course et changementsde directionPDF. ExerciceN°6Le chasseur et le chasséPDF. ExerciceN°7Les piquets colorésPDF. ExerciceN°8Les coupelles coloréesPDF. ExerciceN°9Course et travail d'appuisPDF. ExerciceN°10Le carré numérotéPDF.