Circuit technique endurance football

Le travail d’endurance avec ballon est très important au football que ce soit durant la préparation physique mais également en cours de saison.

Si nous pouvons coupler ce travail que certains estiment monotone à un travail technique de maniement du ballon, c’est plus intéressant.

Voici un circuit training qui répond à cela.

Circuit training endurance avec ballon et travail technique.

L’objectif sera de travailler l’endurance donc l’allure doit être modérée (max 75% VMA), il ne faut pas que les joueurs soient arrêtés y compris avec les frappes, c’est un circuit continu.

Le maniement du ballon doit être propre car l’allure est faible.

Le circuit training peut durer entre 20 et 40′, vous pouvez très bien apporter des variantes notamment sur les pieds utilisés : 15′ bon pied, 10′ mauvais pied et 10′ avec thématique (intérieur, extérieur…) par exemple.

Atelier 1 : slalom entre les 4 à 6 cônes.

Atelier 2 : slalom entre les piquets mis en V.

Atelier 3 : pas chassé en maitrisant la balle entre les piquets allongés au sol.

Atelier 4 : slalom entre les cônes puis un arrondi qui amène à la frappe (atelier 5).

Atelier 6 : il faut contourner les cerceaux d’un coté puis de l’autre en alternance.

Atelier 7 : conduire de balle et contourner les cônes qui sont espacés.

Atelier 8 : slalom entre les cônes puis frappe (atelier 9).

Circuit training: résistance aérobie / technique.

Screen 1 (20 mins).

1/ Dribbling - Pass - Hurdle.

2/ Receiving - Pass - Ladder.

3/ Receiving - wall pass - Shoot.

4/ Wall pass - Sprint.

5/ Cerceau - Sprint.

6/ Dribbling - long Pass - Sprint.

7/ Head Shoot.

8/ Give & Go.

9/ Receiving - Dribbling - Shoot.