Travail technique individuel football
La technique au football reste le socle de toute performance dans ce sport. Un bon contrôle, une passe précise ou un dribble réussi peuvent changer le cours d’un match. Pourtant, ces gestes s’acquiert et s’affinent uniquement grâce à la répétition et à un travail ciblé. Nous vous proposons une sélection d’exercices techniques foot simples et efficaces, adaptés à tous les niveaux, que vous soyez éducateur, joueur confirmé ou passionné de ballon rond. Vous trouverez des formats pour le travail individuel, en petit groupe ou en équipe, ainsi que des conseils pour les intégrer dans une séance complète.
Les fondamentaux d’un bon exercice technique foot Avant de plonger dans des exemples concrets, il est important de comprendre ce qui fait la qualité d’un exercice technique avec ballon. Trois critères clés doivent guider vos choix : La répétition : un geste bien exécuté se construit sur la répétition, pas sur l’intensité ponctuelle ; La précision : mieux vaut travailler lentement au début pour assurer un geste propre, avant d’augmenter la vitesse. La progression : un bon éducateur sait complexifier l’exercice à mesure que le joueur maîtrise le mouvement, pour éviter la stagnation.
Ces exercices conviennent aussi bien aux débutants qu’aux joueurs confirmés, car ils travaillent les fondamentaux du contrôle de balle foot. Exercice 2 : Conduite de balle en slalom Conduite de balle en slalom Disposez 6 à 8 plots en ligne, espacés de 1,5 à 2 mètres. Le joueur conduit la balle en slalomant le plus rapidement possible, en gardant la maîtrise. Variante : alterner pied fort et pied faible, ou introduire un départ avec changement de rythme. Conseil : mettez un chrono pour stimuler l’engagement, mais ne sacrifiez pas la maîtrise du ballon à la vitesse. Une fois les bases acquises, on peut intégrer plus de dynamisme et de contraintes dans l’exercice technique football individuel ou collectif.
Exemples de séance type : travail technique progressif Voici un exemple de séance type axée sur le travail technique, pensée pour accompagner les joueurs du début à la fin de l’entraînement : PhaseDuréeContenuÉchauffement technique10 minConduite libre, jongles, passes simplesFondamentaux15 minContrôle-passe en binôme, conduite en slalomTravail dynamique20 minPasse et appel en triangle, dribble + finitionJeu réduit15 minRondo sous pression ou match à thème techniqueRetour au calme5 minÉtirements, respiration
La partie échauffement de cette session est un exercice où les joueurs peuvent travailler leur contrôle du ballon et leur capacité à dribbler. Échauffement : Contrôle du ballon avec l’intérieur et l’extérieur du pied Conseils d’organisation pour les entraîneurs Créez un couloir à parcourir balle au pied et formez des rangées de trois joueurs Chaque rangée parcourt le couloir à tour de rôle en conduisant le ballon avec différentes parties du pied Ils peuvent travailler d’autres techniques en revenant à la ligne de départ à l’extérieur du couloir Demandez aux joueurs de passer les uns devant les autres et de changer de direction Servez-vous des joueurs à l’extérieur pour créer des interférences Comment rendre le jeu plus facile Pour commencer, les joueurs peuvent marcher plutôt que de courir ou de trottiner Encouragez l’utilisation des deux pieds pour conduire le ballon Comment rendre le jeu plus difficile Les joueurs ne peuvent utiliser que l’intérieur ou l’extérieur du pied, ou alterner entre les deux Les joueurs doivent changer de direction au moins trois fois avant d’atteindre la ligne d’arrivée Demandez-leur de faire le tour des deux autres joueurs avant d’atteindre la ligne d’arrivée Créez des interférences ou placez un bloqueur dans le couloir
| Pouvez-vous me citer quelqu’un qui conduit le ballon à la perfection et que vous aimeriez imiter ? Pourquoi travaille-t-on la conduite de balle ? Pouvez-vous me montrer différentes façons de conduire le ballon ? Comment les joueurs ont-ils pris leurs responsabilités sur le terrain pendant ce jeu ? |
Conseils de sécurité Veillez à ce que seuls trois joueurs à la fois fassent l’exercice Assurez-vous que les joueurs à l’extérieur se passent le ballon au sol quand ils essayent d’interférer
Dans cet article, nous vous présentons un exercice technique de base inspiré du club portugais du Benfica Lisbonne. Il s'agit d’un contenu analytique, sans opposition, utilisé en début de séance technique pour développer la qualité du une-deux, la précision du contrôle et l’efficacité de la passe courte. Au-delà de l’aspect purement technique, cet exercice renforce plusieurs principes essentiels du jeu de possession : L’orientation du corps face au futur receveur La capacité à donner et redemander le ballon Le maintien du rythme de jeu en limitant les touches La maîtrise des appels et contre-appels