Exercice échauffement technique football

La partie échauffement de cette session est un exercice où les joueurs peuvent travailler leur contrôle du ballon et leur capacité à dribbler.

Dans le deuxième exercice, les joueurs doivent passer le ballon de quatre manières différentes.

Le dernier exercice de la séance est un jeu 3v3 où les équipes marquent des points en faisant tomber le ballon d'un cône ou en frappant des cibles.

Échauffement : Contrôle du ballon avec l’intérieur et l’extérieur du pied.

Créez un couloir à parcourir balle au pied et formez des rangées de trois joueurs.

Chaque rangée parcourt le couloir à tour de rôle en conduisant le ballon avec différentes parties du pied.

Ils peuvent travailler d’autres techniques en revenant à la ligne de départ à l’extérieur du couloir.

Demandez aux joueurs de passer les uns devant les autres et de changer de direction.

Servez-vous des joueurs à l’extérieur pour créer des interférences.

Pour commencer, les joueurs peuvent marcher plutôt que de courir ou de trottiner.

Encouragez l’utilisation des deux pieds pour conduire le ballon.

Les joueurs ne peuvent utiliser que l’intérieur ou l’extérieur du pied, ou alterner entre les deux.

Les joueurs doivent changer de direction au moins trois fois avant d’atteindre la ligne d’arrivée.

Demandez-leur de faire le tour des deux autres joueurs avant d’atteindre la ligne d’arrivée.

Créez des interférences ou placez un bloqueur dans le couloir.

Évolution technique : 4 équipes déplaçant le ballon de différentes manières, 4 zones.

Formez quatre zones et répartissez votre groupe dans ces quatre zones.

Dans chaque zone, les joueurs doivent se passer le ballon d’une façon différente.

Demandez aux joueurs de penser à des moyens de se passer le ballon.

Demandez aux groupes de ne pas laisser le ballon sortir de leur zone.

Après quelques minutes, tous les joueurs changent de zone pour être confrontés à d’autres défis.

Agrandissez les zones.

Les joueurs peuvent commencer en marchant ou trottinant.

Faites un concours entre les joueurs de chaque groupe : qui est le meilleur ?

Un joueur peut faire office de bloqueur.

Passez à plusieurs ballons par groupe afin d’accroître l’intensité.

Mise en application : 3v3 sans but, viser la cible.

Formez des mini-terrains et organisez des matches à 3 contre 3.

Chaque équipe doit essayer de marquer en faisant tomber le ballon d’un cône ou en touchant des cibles.

Encouragez les joueurs à dribbler lorsqu’ils sont en 1 contre 1.

Changez les cibles sur les terrains afin de varier les difficultés.

Faites tourner les joueurs entre les différents terrains.

Agrandissez la taille ou le nombre des cibles.

Agrandissez les terrains.

Réduisez le nombre de cibles.

Réduisez la taille des terrains.

Tous les joueurs doivent avoir touché le ballon avant que l’équipe ne puisse toucher une cible.

Cette deuxième phase intègre des mouvements plus proches des efforts qui seront produits pendant la séance.

On peut y ajouter des exercices de coup de pied, de passes courtes, de conduite de balle, ou encore des jeux réduits pour entrer dans l'intensité.

L’échauffement avec ballon permet de travailler la technique de base tout en maintenant une montée progressive en intensité.

Il peut inclure des exercices de passes, de dribbles, de jongles, ou des rondes pour favoriser le contact avec le ballon.

Les joueurs se répartissent en groupe de deux, chacun espacé de quelques mètres de l’autre, sur la ligne de touche.

Cet exercice va permettre aux joueurs de monter en régime tout en travaillant leur palette technique.

Positionner : 2 plots devant chaque groupe de joueurs.

La distance entre les plots varie selon le niveau et l’âge des joueurs (ex : U11, joueurs à 5 m des plots et plots espacés de 2,50 m).

Chaque groupe a un ballon.

Au signal, le premier joueur de chaque groupe déclenche sa course.

Il tourne autour du premier plot puis du deuxième.

Une fois revenu à hauteur du premier plot, il passe le ballon au second joueur, qui effectue l’exercice à son tour.

L’exercice s’effectue par tranche de 5 minutes.

Une fois les premières 5 minutes écoulées, faites récupérer votre groupe.

Ajoutez une contrainte pour la série suivante (ex : conduite/passe extérieur du pied).

Un critère de réussite de l’exercice repose sur la qualité de la conduite, qui doit être constituée de touches de balles rapprochées.

Toro : Exercice de conservation du ballon à deux joueurs.

Le jeu du toro, également connu sous le nom de « taureau », est un exercice populaire qui implique deux joueurs essayant de maintenir la possession du ballon tout en étant pressés par leurs coéquipiers.

Cet exercice développe la rapidité de réaction et l’agilité.

Passe et suit : Passes entre deux colonnes de joueurs.

Cet exercice consiste à faire des passes précises entre deux colonnes de joueurs qui se déplacent constamment.

Il aide à améliorer la communication, le timing et la précision des passes.

Appuie remise, frappe : Travail de précision et de finition.

Dans cet exercice, un joueur fait une passe (appuie) à un coéquipier qui lui remet immédiatement le ballon (remise) pour une frappe.

Cela permet de travailler la précision des passes courtes et la qualité des frappes au but.

Jonglage à 3 ou 4 : Contrôle et passes avec le ballon.

Le jonglage en petit groupe est un excellent moyen d’améliorer le contrôle du ballon et la coordination.

Les joueurs doivent se concentrer sur le contrôle du ballon en l’air et effectuer des passes précises à leurs partenaires.