Entraînement ailier football
Dans cet article de blog, nous vous présenterons une séance de formation complète pour ailiers que vous pouvez réaliser vous-même. Les ailiers doivent être techniquement forts, rapides et explosifs afin de dominer les 1v1 et de réaliser des centres et des finitions efficaces. Au début de chaque séance d'entraînement, un échauffement approfondi est crucial pour prévenir les blessures et préparer les muscles à l'effort. Le contrôle du ballon est essentiel pour les ailiers qui jouent en 1v1. Slalom Dribble : Passez le ballon à travers une série de cônes pour améliorer vos compétences en dribble. Contrôle serré du ballon : Travaillez votre contrôle du ballon en utilisant vos deux pieds pour guider le ballon dans des passages étroits. La vitesse est d'une grande importance pour les ailiers. Sprints d'automne : faites trois sprints de 10 mètres avec une minute de repos entre les deux. Sauts sur une jambe : Effectuez des sauts pliométriques pour améliorer votre explosivité. Sprints de 30 mètres : sprintez deux fois sur 30 mètres avec une pause de trois minutes entre les deux pour entraîner votre vitesse de pointe. Après avoir entraîné votre vitesse, vous enchaînez avec des exercices de dribbles et de portage de ballon, cruciaux pour les ailiers. Début du dribble : Entraînez-vous à recevoir et à prendre le ballon rapidement en vous déplaçant vers l'extérieur et vers l'intérieur. Prendre le ballon dans les airs : Lancez vous-même le ballon dans les airs, puis lancez-le de manière propre et explosive dans la course. À la fin de l'entraînement, l'entraînement au tir au but est au programme. Finitions debout : Travaillez sur diverses feintes et finitions debout pour frapper à la fois le coin le plus éloigné et le poteau le plus proche. Entraînez-vous avec les deux pieds. Fins du mouvement : Effectuer un slalom, incorporer une feinte puis terminer avec les deux pieds.
Vous recevez des plans d'entraînement à télécharger directement de haute qualité, axés sur le jeu d'ailier. Ces exercices d'entraînement innovants (18 pages), ne sont pas disponibles dans le commerce, mais uniquement chez nous et peuvent être téléchargés directement sur votre téléphone portable ou votre tablette. Cette édition à télécharger au format PDF contient 45 exercices. Nous avons rédigé et composé cet entraînement en collaboration avec une équipe de formateurs expérimentés. Il s'agit de séquences d'exercices structurées de manière très compréhensible, combinées à d'excellents graphiques.
Positionnement 3 joueurs, sur chaque aile, disposés comme sur le dessin + 1K Plots, mannequin et/ou piquets Ballons partent de Plot B Déroulement 1: joueur en B passe à joueur en A2: joueur en C fait un appel latéral vers le plot d'en face2': joueur B fait un appel vers le plot en face de lui3: joueur en A remet sur joueur B4: le pivot fait un apppel en rupture5: appel du meneur, remise du pivot6: l'ailier fait un appel et passe derrière le piquet7: meneur fait une passe dans l'intervalleL'ailier a le choix: soit finition directe soit remise sur pivot. Notes Attention particulières: Communication lors des appels Vivacité lors des appels Qualité des passes Recherche de l'intervalle Qualité de la finition Rotation: A => B => C qui prend le ballon et se replace dans la file Structure d'entrainement Échauffement, Partie principale Durée 30 min Classe d'âge U10, U12, U14 - Hommes / Femmes Organisation de l'entraînement Mode d'entrainement Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe Niveau de l'exercice Difficile, Facile, Intermédiaire.