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Comment être à 100% avant un match ?
Gérard Delaunay
2026-03-30 07:29:59
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: 2
Pour ancrer une image positive dans son cerveau, il faut fermer les yeux (isolement relatif qui permet de se connecter à tous nos sens), et s’imaginer la séquence.
“S'entraîner à visualiser un geste, un mouvement réussi, c’est aussi important que de le faire physiquement.
On augmente son potentiel de succès grâce à la visualisation mentale”, assure Karine Weber.
Pour les trouver, posez-vous la question : quand je suis performant·e, qu’est-ce que je ressens, qu’est-ce que je vois et à quoi je l’associe ?
Préférez donc des formules positives comme “je vais mettre la balle dans le carré”.
Anouk Bourdon
2026-03-18 11:19:05
Nombre de réponses
: 1
Le truc ici c’est de dédramatiser en analysant mieux les risques.
C’est de regarder la situation en face, d’être 100% honnête avec soi-même et se demander : «C’est quoi le pire qui peut arriver?».
Donc la clé ici, c’est de faire tout en ton possible pour ramener ton esprit sur l’instant présent, ou du moins, sur le court terme.
Concentre-toi sur ce que tu contrôles ICI et MAINTENANT.
D’ailleurs, c’est souvent le conseil #1 pour aider avec l’anxiété de performance : mets-toi en action.
Commence par dédramatiser la situation en analysant les risques réels et ensuite ramène-toi sur le moment présent en te concentrant sur les choses que tu peux faire, que tu contrôles.
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Valentine Leveque
2026-03-18 11:00:36
Nombre de réponses
: 1
La performance sportive demande que le corps soit à 100% de ses capacités dés l'entame de la compétition.
La règle précise est qu'il faut un peu plus de 3 heures pour se réveiller, donc si tu joues à 15h00, tu dois te lever ou faire un réveil musculaire au plus tard à 11h.
Pour résumer : être tranquille, s'organiser, se réveiller musculairement, préparer son match.
Il faut prendre le dernier repas trois heures avant le match en évitant les aliments difficiles à digérer : viandes, charcuteries, sauces, concombres.
Alphonse Bodin
2026-03-18 10:33:27
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: 2
Les professionnels recommandent d’effectuer une pratique individuelle 48 heures avant le match afin de pouvoir se mettre en confiance et procéder à ses derniers ajustements avant le jour J.
Et, pour remplir ses réserves de glucose, il faut que notre corps assimile une quantité suffisante de glucide pour atteindre son niveau de performance optimal.
Puisque nos réserves de glucose devraient être remplies à 100% (ou presque) grâce au souper de la veille, il est important que les repas du jour J soient légers pour éviter la lourdeur de la digestion une fois sur le terrain.
Le plus important est que vous vous sentiez au meilleur de vos capacités.
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