Entraînement de football de base

VOUS Y RETROUVEREZ DES ARTICLES THÉORIQUES SUR LA TACTIQUE, LES ENTRAINEMENTS, LA PRÉPARATION PHYSIQUE, LE DÉVELOPPEMENT DE LA VITESSE, DE LA SOUPLESSE, L’ENTRAINEMENT DES JEUNES, L’ENTRAINEMENT DES GARDIENS, LA GESTION D’UN GROUPE…VOUS ALLEZ EN APPRENDRE ÉNORMÉMENT SUR L’ENTRAINEMENT DU FOOTBALLEUR ET TOUS SES ASPECTS.

Coachs, retrouvez des exercices et fiches d’entraînement à télécharger en PDF pour l’équipe de foot que vous entraînez. Vous êtes entraîneur bénévole ou salarié de foot, préparez vos séances d’entraînement avec les fiches SportEasy. Chaque fiche propose un exercice complet pour animer votre séance de football. Ainsi, chaque exercice est adapté à un niveau de pratique (débutant, intermédiaire, expert), ou à une catégorie d’âge de joueurs. Il est aussi précisé une durée idéale. On précise également le matériel (ballons, plots, chasubles, etc.), ainsi que le nombre de joueurs nécessaire, à la bonne organisation de l’exercice. Les exercices peuvent se dérouler avec ou sans ballon. De plus, on détaille la mise en place à travers des schémas représentant votre terrain et la position souhaitée du matériel et des participants. La consigne, et des conseils, finissent d’expliquer le déroulé de la séance. Pour que vous puissiez vous adapter au mieux à d’éventuels imprévus.

Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous entraîner seul (une séance entière d'exercices de football seul) pour améliorer votre technique, votre vitesse et votre force. La formation seule vous offre de la flexibilité et la possibilité de travailler spécifiquement sur vos faiblesses. Sans la pression des exercices en équipe, vous pouvez vous concentrer sur votre technique et progresser. Même sans équipement, vous pouvez construire une base solide qui vous aidera à atteindre vos objectifs en tant que joueur de football. Avantages : Flexibilité maximale : vous pouvez vous entraîner n'importe où. Concentrez-vous sur vos forces et vos faiblesses. Perfectionner les bases sans distraction.

Contenu de l'entraînement de football seul 1. Contrôle du ballon Le contrôle du ballon est le fondement de tout footballeur. Points importants : Commencez par des exercices simples pour avoir une idée du ballon. Assurez-vous de passer le ballon proprement, puis augmentez le rythme. Quittez régulièrement le ballon des yeux pour améliorer votre vision du jeu. Vous pouvez retrouver nos suggestions dans notre vidéo. 2. Vitesse La vitesse décide souvent entre la victoire et la défaite. Les sprints ciblés sont importants pour développer votre explosivité. Points importants : Ne démarrez qu'après un échauffement approfondi. Faites des pauses entre les sprints pour garantir la qualité (en règle générale, au moins 30 secondes de pause par sprint de 10 m) Travaillez votre technique de sprint pour devenir plus efficace. 3. Exercices de passes et réception du ballon Une bonne qualité de passe et une bonne réception du ballon sont des éléments clés du jeu. Points importants : Jouez des passes simples contre un mur. Faites attention à la précision de vos passes et à une réception propre. À mesure que vous devenez plus confiant, vous pouvez augmenter la vitesse et la complexité. 4. Réception du ballon depuis les airs Bien recevoir le ballon dans les airs est une technique impressionnante qui peut vous apporter de nombreux avantages. Points importants : Travaillez sur votre timing. Concentrez-vous sur le fait de prendre le ballon avec vous de manière contrôlée. Utilisez différentes techniques telles que l’acceptation du sein ou l’acceptation du cou-de-pied. 5. Pratique du tir Une finition précise et puissante est cruciale. Points importants : Tout d’abord, concentrez-vous sur la précision et la technique propre. Intégrez différentes variantes de trame telles que le cou-de-pied complet ou l'intérieur. Intégrez le mouvement tue à votre entraînement. 6. Entraînement en force Un corps solide et stable est la base d’une performance optimale sur le terrain. Points importants : Entraînez votre cœur pour plus de stabilité. Utilisez des exercices de poids corporel comme des pompes ou des fentes. Intégrez des exercices de musculation adaptés à votre niveau. 7. Rafraîchissez-vous et étirez-vous Les étirements après l’exercice vous aideront à conserver votre flexibilité et à prévenir les blessures. Points importants : Terminez chaque entraînement par une récupération. Combinez des exercices d’étirements dynamiques et statiques. Concentrez-vous sur les groupes musculaires utilisés.

Conçue par les experts de la FIFA en football de base et de jeunes, cette section inclut des conseils pratiques adaptés afin que les jeunes joueurs prennent du plaisir et progressent à leur rythme, quel que soit leur âge. Ces conseils, répartis selon différents stades de développement, donnent aux entraîneurs des idées simples et efficaces pour créer des séances d’entraînement divertissantes, inclusives et enrichissantes. FONDAMENTAUX DU FOOTBALL DE BASE Bibliothèque de séances Ces séances clé en main peuvent être très facilement mises en place tout en garantissant un maximum d’amusement. Chaque séance, qui peut être adaptée au niveau des joueurs, est axée autour d’exercices permettant de travailler les principales aptitudes à maîtriser, sans négliger l’aspect ludique. Les séances se divisent ainsi en trois parties : l’échauffement, des exercices autour du thème principal de la séance et un match ou exercice reprenant tout ce qui a été abordé précédemment.

Dans cet article, nous vous présentons un exercice technique de base inspiré du club portugais du Benfica Lisbonne. Il s'agit d’un contenu analytique, sans opposition, utilisé en début de séance technique pour développer la qualité du une-deux, la précision du contrôle et l’efficacité de la passe courte. Pour mettre en œuvre cet exercice technique de base inspiré du Benfica Lisbonne, prévoyez un groupe de huit joueurs. Disposez-les selon le schéma illustré ci-dessous. Installez ensuite des portes d’environ 3 mètres de largeur. Si celles-ci sont plus étroites, l’exercice gagnera naturellement en difficulté. Veillez à espacer les portes de 12 à 16 mètres, en adaptant cette distance au niveau de votre groupe. Déroulement de l'exercice technique L'exercice peut être réalisé avec deux ballons, mais nous vous le présentons ici avec un seul pour en simplifier la compréhension. Pour commencer, le joueur A effectue un une-deux avec A'. Il transmet ensuite le ballon au joueur extérieur, B. Ce dernier exécute à son tour un une-deux avec B', puis trouve le joueur suivant à l’extérieur, à savoir C. C reproduit le même schéma avec C' avant de transmettre à D, et ainsi de suite.Après chaque enchaînement, les joueurs permutent : A prend la place de A', B celle de B', C celle de C', etc. Cette rotation assure une diversité d’actions techniques pour chaque joueur. Variante de l'exercice Nous vous proposons ici une variante de l’exercice technique inspiré du SL Benfica. Constituez un groupe de huit joueurs, répartis comme indiqué sur le schéma ci-dessous.L’exercice débute avec un une-deux entre les joueurs A et A’, en utilisant la porte. A transmet ensuite le ballon à l’appui éloigné, B. Celui-ci joue en remise sur B’, qui oriente le jeu vers C ou C’. Ces derniers, comme A et A’, réalisent également un une-deux, avant de s’appuyer sur un joueur en profondeur (B ou B’).Après chaque séquence, A et A’ échangent leurs positions, tout comme C et C’. En revanche, B et B’ conservent leurs postes afin d’alterner entre les rôles d’appui et de remise à chaque passage.