Quel exercice pour gagner en explosivité ?

Que ce soit avec des haies ou des cerceaux, cela permet de travailler les chaines musculaires importantes. Le joueur a 6 mini-haies à sauter, il saute les 3 premières en amortissement au ralenti (travail des cuisses et ischio) puis les 3 dernières, il les saute le plus rapidement possible. On peut également envisager de remplacer les 3 dernères mini-haies par un sprint de 5/10m. Faites des sauts pieds joints pendant 30 » à 1′ sur 3 à 4 séries. Le joueur fait 3 sauts verticaux (le but étant d’aller le plus haut possible) tout en amortissant la réception (flexion max des genoux à 90°) et sprint sur 10m derrière. Chaque atelier se fait pendant 5 minutes, les sprints se font à fond ! Attention, le saut se fait directement à la fin de l’exercice de la chaise.