Exercices frappes football

Excellent exercice pour faire travailler la finition sans contrôle et en mouvement à vos joueurs. La prise d'information est essentielle sur ce type d'atelier, pensez à le rappeler à vos joueurs ! Durée 15 min Joueurs 10-12 Thème Technique Sur un demi-terrain à 7, placez un passeur de chaque côté du but. Deux groupes d’attaquants sont placés à 20m de la ligne de but en face des passeurs. Disposez une haie 5m devant les attaquants. L’attaquant doit courir vers le but, sauter la haie et frapper au but sans s’arrêter et sans contrôler. Le passeur effectue une passe de 10m environ. L’attaquant devient ensuite passeur. La haie permet d’ajouter un peu de stress à l’attaquant et l’obliger à se re-concentrer sur le tir ensuite, très utile pour travailler des situations de match. Rappelez que la prise d’information et la concentration sont primordiales. Insistez sur l’importance d’être sur ses appuis de manière dynamique, d’attaquer son ballon et d’orienter son corps vers la transmission.

Pour effectuer une bonne frappe, il est important de bien se positionner par rapport au ballon. Pour cela, il faut que votre pied d’appui vienne bien se positionner à côté du ballon, ce dernier va permettre d’indiquer la direction dans laquelle vous voulez que votre ballon parte. Ensuite vous devez légèrement incliner votre corps vers l’avant ce qui va éviter que votre ballon ne décolle trop comme pour une transversale. Et enfin frapper le ballon avec la partie intéressante de votre pied.

Pour améliorer votre précision de tir au football, installez plusieurs cibles dans le but : cela peut être des cerceaux, des plots, des zones dessinées ou même des filets suspendus dans les coins. Placez le ballon à différentes distances et angles par rapport au but, puis tentez de viser précisément ces repères en adaptant la force et la trajectoire de votre frappe. Variez l’intensité, la position du ballon et surtout alternez l’utilisation du pied droit et du pied gauche afin de développer votre précision des deux côtés.

Pour développer sa puissance au football, la musculation joue un rôle essentiel, en particulier le renforcement des cuisses, des ischio-jambiers, des fessiers et des quadriceps. Des exercices comme les squats, les fentes avant ou arrière, les poussées de charges lourdes (type presse ou soulevé de terre) permettent de construire une force explosive utile pour les frappes, les accélérations ou les sauts. Il est également important d’intégrer des mouvements pliométriques (comme les squats sautés) pour habituer les muscles à produire de la puissance en situation dynamique. En complément, des étirements en fin de séance sont indispensables pour maintenir une bonne souplesse musculaire, prévenir les blessures et améliorer l’amplitude des gestes.