Exercices physiques football avec ballon

Parmi les exercices physiques réalisés par le footballeur, ceux qui intègrent le ballon sont toujours les plus populaires, que ce soit durant la préparation physique football, mais également durant la saison.

Que ce soit pour travailler l’endurance, la vitesse, voire même sous certaines conditions la musculation, avoir un ballon avec soi est presque naturel.

Il faut cependant avoir conscience que plus le ballon a de l’importance sur la réussite de l’exercice physique, plus la technique prend le pas sur le physique.

Un bon exercice physique avec ballon est donc étudié en amont pour tenir compte des spécificités des joueurs ainsi que de l’état du terrain.

Pour les jeunes, c’est important de garder un maximum le ballon.

Concernant la préparation physique au football, elle peut inclure le ballon sur tout ou partie, voir nos programmes physiques avec ballon en PDF.

DIRECTIVE : Guider – Démontrer – Exposer#3 PASSES ET DÉPLACEMENTSMatérielBALLONSCOUPELLESDescriptifObjectifCoordination technique, qualité des passes et appels.

ConsignesPlacer les coupelles et les joueurs comme sur le schéma.

Distance entre les coupelles = 8-10mSuivre le circuit technique dans l’ordre des passes indiqué.

Insister sur la notion de démarquage avec l’appel contre appel.

Recevoir les ballons en mouvement et dans la course.

Qualité des transmissions, rythme, intensité, dans le sens du jeuVarianteComplexifier : Mettre une compétition avec les 2 équipesChronologie15Méthode PédagogiqueDIRECTIVE : Guider – Démontrer – Exposer#4 TACTIQUEMatérielBALLONSCOUPELLESDescriptifObjectifMise en place des principes de conservation et de lecture de jeuButRéaliser les 6 passes pour pouvoir marquer.

ConsignesTracer un terrain de 50m par 45m.

Faire deux équipes de 9.

Les Mini but sont mis volontairement à l’envers.

2 séquences de 10 minutes.

Jeu au sol.

Marquer dans un des 4 mini buts a partir de 6 passes.

Le jeu est en 3 touches max, le but doit être marqué sur une touche.

VarianteLe redoublement de passe permet de conserver mais pas comptabilisé dans les 6 passes à réaliser.

20Méthode PédagogiqueACTIVE : Laisser jouer – Observer – QuestionnerNotions essentiellesCapacité à conserver, jeu en mouvement, sortir de la densité, prise de décision, faire les bons choix et savoir être patient, changer de rythme pour pour pouvoir marquer.

Volonté de ne pas perdre le ballon.

Dans cet article, découvrez un exercice physique avec ballon conçu pour développer la puissance aérobie.

Utilisé par le prestigieux club allemand du Bayern Munich, cet séance d'entraînement est souvent répété à plus haut niveau grâce à son efficacité.

Pour cet exercice physique avec ballon, vous organisez 4 équipes de 6 joueurs.

Vous tracez 3 carrés de 18 mètres de largeur.

Les carrés sont espacés d’environ 10 mètres l’un de l’autre.

L’entraineur se situe au centre de l’exercice avec une source de ballon à disposition afin de maintenir une intensité constante.

L’exercice physique commence par une passe de l’entraîneur vers un carré délimité.

Au moment de la passe, deux défenseurs pénètrent dans la zone avec pour objectif de récupérer le ballon et de marquer dans un mini-but.

L’équipe en possession (composée de six joueurs) doit alors enchaîner un maximum de passes malgré la pression constante exercée par les défenseurs.

À partir de la passe de l’entraîneur, chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la période d’effort des défenseurs.

Dès qu’une séquence prend fin, une nouvelle débute immédiatement dans un second carré, avec deux autres défenseurs.

Le roulement se poursuit ainsi, garantissant une intensité constante et une mobilisation continue des joueurs.

Chaque équipe va réaliser 8 répétitions pour compléter un bloc.

Le temps de la séquence sera donc de 6 minutes.

Et pour que les 4 groupes effectuent un bloc, le temps total de l’exercice physique avec ballon sera de 24 minutes si elle réalise uniquement un bloc de travail (4 blocs de 8 minutes).

Dans cette variante pour travailler l'endurance puissance, l’exercice physique avec ballon s’organise avec trois équipes.

À chaque séquence, trois défenseurs s’engagent pour tenter de récupérer le ballon.

Chaque séquence dure 15 secondes, correspondant à la durée de l’effort défensif.

Dès qu’une séquence se termine, une nouvelle démarre dans le second carré, selon un roulement continu.

Chaque équipe réalise huit répétitions pour compléter un bloc, soit un temps de travail total de 4 minutes.

Ainsi, pour que les trois groupes effectuent un bloc chacun, l’exercice durera 12 minutes.

Pour intensifier la charge physique, l’entraîneur peut exiger deux blocs par équipe, soit : 2 × (8 répétitions de 15 secondes d’effort / 15 secondes de récupération).

Cette configuration renforce l’endurance puissance et la résistance à l’effort répété.

Pour cette variante proposé par Entrainement Football Pro, l’entraîneur forme deux équipes de six joueurs.

À chaque séquence, trois défenseurs pénètrent dans le carré de conservation de l’adversaire afin de récupérer le ballon et tenter de marquer.

Chaque séquence dure 20 secondes, correspondant à l’intensité de l’effort défensif pour améliorer l'endurance puissance.

Une fois la séquence terminée, trois nouveaux défenseurs prennent le relais avec le même objectif, assurant ainsi une rotation dynamique et continue.

Chaque équipe réalise 2 à 3 blocs de 8 répétitions.

Pour garantir l’efficacité de ce travail athlétique, il est essentiel que les courses défensives soient réalisées avec une intensité maximale.

Pour y parvenir, il est indispensable d’instaurer un véritable challenge, que ce soit pour l’équipe en conservation comme pour celle chargée de la récupération et de la finition.

Une règle possible pour renforcer l’engagement pourrait être la suivante : les passes s’accumulent même en cas de perte de balle.

Si l’équipe en possession n’atteint pas 10 passes durant le temps imparti, elle devra effectuer 10 pompes.

De plus, chaque but concédé entraînera 5 pompes supplémentaires.

Cette approche pousse naturellement les défenseurs à presser avec intensité, tout en responsabilisant l'équipe conservant le ballon.