Exercices puissance football

Parmi les exercices physiques orientés endurance, le travail d’endurance puissance est très important au football, car il concerne la capacité à répéter des efforts à haute intensité.

C’est typiquement les efforts effectués par les joueurs durant un match.

Nous vous proposons un parcours composé de 6 ateliers dont le principal objectif est de supporter les changements de rythme et d’enchaîner les efforts, parcours à réaliser durant la préparation physique football ou en cours de saison.

Le circuit training endurance puissance Vor le schéma du circuit training ci-dessus.

Temps de travail : 2 séries de 10′, temps de récupération active (trot très light) de 3′ entre.

Alavier 1 : Accélération progressive entre les 2 plots orange, les cônes rouges sont de plus en plus espacés.

Alavier 2 : Travail d’appuis sur l’échelle de rythme, chaque niveau doit être touché par les 2 pointes de pieds (piétinement).

Alavier 3 : Allure cool.

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Alavier 4 : Allure cool jusqu’au 1er piquet puis changement de rythme franc (appel de balle) jusqu’au 2nd piquer puis retour allure cool.

Alavier 5 : Saut pieds joints entre les mini-haies.

Alavier 6 : Sauts latéraux dans les cerceaux puis retour à l’atelier 1.

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Pour améliorer votre précision et votre puissance, placez des cibles dans le but, comme des cônes ou de petites zones à viser.