Exercices explosivité football

L’explosivité est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps, c’est très important au football par exemple avec les accélérations, changements de direction, frappes, saut aérien.

Comme pour tout, il y a une certaine notion d’acquis mais cela se travaille également avec des exercices spécifiques dont voici quelques exemples.

Les règles de base pour travailler l’explosivité sont de :- ne pas travailler dans la fatigue (fatigue nerveuse et non musculaire),- ne pas faire trop de répétitions- avoir un temps de repos important (1ʹ entre chaque série par exemple)- faire idéalement des exercices physiques au football sans ballon.

💥 4 exercices pour devenir plus explosif au football.

1️⃣ Pogo Jumps 🔹 Développe la réactivité et la force des mollets 🔹 Améliore l’explosivité verticale et la vitesse de pied 🔹 Renforce la chaîne élastique pour des départs plus rapides.

2️⃣ Squat Jumps 🔹 Travaille la puissance des jambes et des fessiers 🔹 Améliore la détente verticale pour les sauts et duels aériens 🔹 Développe la force explosive nécessaire pour les changements de rythme.

3️⃣ Tuck Jumps 🔹 Augmente la puissance et la coordination en l’air 🔹 Renforce la capacité à générer de l’explosivité en un seul bond 🔹 Améliore la stabilité et la réactivité pour les actions dynamiques.

4️⃣ Sprints 🔹 Développe la vitesse maximale et l’explosivité au départ 🔹 Améliore l’accélération pour prendre l’avantage sur l’adversaire 🔹 Travaille le système nerveux pour être plus rapide sur le terrain.

⚡ Intègre ces exercices 2 à 3 fois par semaine pour devenir plus explosif et performant au football !