Exercices échauffement avec ballon football

Les U14 du club Anglais de Southampton nous proposent un échauffement technique avec ballon où le thème est le contrôle-passe, exercice en 1 ou 2 touches de ballon maximum. Dans un carré de 8m sur 8 m, 2 équipes de 4 joueurs (2 dans le carré, 2 sur les côtés l’un en face de l’autre). Les variables pouvant être mis en place sont: – Les joueurs restent au poste (soit dans le carré soit à l’extérieur) et rotation toutes les 1min30 , puis variable complexifiante, en demandant aux joueurs d’alterner dans l’action sous forme de passe et suis, passe et va . Cette variable permet de travailler la prise d’information. -Joueur sur le nombre de touche de balle. libre, 3, 2 ou 1 – Jouer sur le type de prise de balle (surface de contrôle, contrôle orienté vers l’avant, le côté, blocage semelle). – joueur sur la taille du carré pouvant être augmenter au fil de l’exercice (joue sur le rapport qualité/ quantité des courses) -jouer sur le nombre de joueurs à l’intérieur et l’extérieur du carré (augmentant des contraintes et des choix).

3. L’échauffement avec ballon Idéal pour les jeunes catégories ou les débuts de séance ludiques, l’échauffement avec ballon permet de travailler la technique de base tout en maintenant une montée progressive en intensité. Il peut inclure des exercices de passes, de dribbles, de jongles, ou des rondes pour favoriser le contact avec le ballon. Exemple de structure type : 5 minutes de mobilisation articulaire et footing léger ; 5 minutes de motricité, appuis, gammes athlétiques ; 5 à 10 minutes avec ballon (passe, conduite, petit jeu réduit) ; Étirements dynamiques et accélérations progressives.

Chaque joueur possède un ballon et sur la largeur du terrain, il conduit la balle en la gardant sous contrôle. Chaque exercice débute et se termine par un coup de sifflet avec 1′ de course entre : 15 secondes de talons – fesse 15 secondes de montée de genoux 15 secondes d’extension dessus le ballon 15 secondes de flexion 15 secondes en conduisant de manière un peu plus rapide (pas de sprint) 15 secondes en conduisant encore plus vite et toujours en gardant le contrôle du ballon Ensuite, au signal vocal du coach, accélération franche pendant 10 secondes max. C’est un excellent exercice d’échauffement avec ballon à réaliser une fois les joueurs déjà un minimum chaud. Sur une surface adaptée (1/2 terrain si groupe de 20), 3 équipes du même niveau (marron, bleu et rouge par exemple). Une équipe doit récupérer la balle pendant que les 2 autres doivent la conserver. L’équipe qui perd la balle passe en chasseur. Attention à avoir un terrain adapté, pas de tacle. Variantes : limiter le nombre de touches de balle balle à terre pas de une deux interdiction de passer la balle à un joueur de son équipe introduire un second ballon C’est un exercice d’échauffement avec ballon relativement connu qui consiste à avoir des joueurs en cercle autour d’1 ou 2 toro dont le but est de toucher la balle. Contrairement à l’exercice sur grand terrain, l’échauffement avec ballon Passe et suit se déroule sur une petite distance (10/15m) avec 2 équipes (rouge et bleue pour l’exemple) de 4 joueurs max avec 1 ballon. Le joueur rouge passe à celui en bleu en face qui contrôle et passe au 2nd joueur rouge pendant que le 1er trottine derrière le dernier bleu. Il faut inclure différents exercices lorsque le passeur trottine : montées de genoux, talons/fesse, flexion, extension, pas chassé…

Dans cet article, Entrainement Football Pro vous présente un circuit de passes inspiré d’un exercice technique du Middlesbrough FC, idéal pour structurer un échauffement avec ballons. L’échauffement avec ballons commence avec les joueurs A et A’, chacun positionné sur un des deux carrés. Sur le premier carré, le joueur A engage la séquence par un appui-soutien avec B, avant de transmettre à C. Ce dernier remise sur B, qui rejoue dans les pieds de C. Ensuite, D réalise un redoublement de passes avec C (doubles échanges), puis oriente le jeu vers E. Ce schéma se répète entre D et E. Enfin, E conclut la séquence par une passe courte directement vers le point de départ, à savoir A. En parallèle, les joueurs A’, B’, C’, D’, E’ réalisent le même enchaînement technique sur le second carré. Après l'action technique, A se déplace en B, B se déplace en C, C en D et ainsi de suite. Important : à chaque poste, le ballon doit impérativement contourner les jalons afin de renforcer la précision gestuelle et la qualité des transmissions. Pour garantir l'efficacité d’un exercice technique, l'entraîneur doit structurer sa séance en intégrant les trois composantes essentielles suivantes : 🔁 La variété des situations Il est indispensable de faire évoluer les contraintes, qu’elles soient motrices ou spatio-temporelles, afin de stimuler l’adaptabilité du joueur. Voici quelques variables d'exécution que vous pouvez mettre en place sur cet échauffement avec ballons pour varier les contraintes motrices :- Contrôle - passe pied droit ( puis pied gauche ). - Contrôle pied gauche - passe pied droit.- Contrôle pied droit - passe pied gauche. - Jouer en 1 touche avec le pied droit ( puis pied gauche )