Quels sont les exercices essentiels pour un footballeur ?
Julien Louis
2026-03-19 22:41:46
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Les squats et les deadlifts sont les deux exercices les plus dynamiques pour le bas du corps, ils contribuent grandement à la performance d'un joueur de football.
Soulever des poids, effectuer des séances d'entraînement HIIT et des exercices de pliométrie sont tous nécessaires pour progresser.
Parmi les autres très bons exercices, on peut notamment citer les squats sur une jambe, les soulevés de terre ou encore le développé épaules.
Une bonne routine pour le bas du corps consiste en 3 séries de 6 squats avec haltères, 3 séries de 12 squats sur une jambe et 3 séries de sauts de squat de 30 secondes.
Les footballeurs s'appuient majoritairement sur du sprint.
Les 30/60 sont l'exercice cardio parfait.
Il s'agit de courir aussi fort que possible pendant 30 secondes d'affilée, puis de marcher pendant 60 secondes, répéter et ainsi de suite.
Il existe une variété d'exercices que les joueurs peuvent utiliser, comme le W, le « short shuttle » et le « square drill ».
Christophe Bodin
2026-03-19 20:32:33
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Un sprint avec un rembourrage en caoutchouc est un exercice pour renforcer les jambes et le développement d’endurance.
L’exercice de vague de corde vise à renforcer les muscles du torse et améliorer l’endurance.
Les soutiens sont les meilleurs exercices de renforcement du torse.
Thibaut Lebrun
2026-03-19 20:18:05
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Les Ischio-jambiers.
Par 2, l’un est allongé sur le ventre, la jambe à travailler fléchie (talon fesse) tout en gardant le genou qui touche le sol.
Le but est de ramener sa jambe fléchie au sol pendant que son coéquipier la freine (freiner et différent de bloquer).
Faire une succession de talon/fesse en mettant un poids autour de la cheville.
Entre 10 et 20 répétitions suivant le joueur (musclé ou non).
Les Abdominaux.
Crunch : allongé sur le dos, genoux relevés, bas du dos plaqué au sol, menton décollé de la poitrine, relevez la tête (et donc une partie du torse) vers les genoux, maintenez environ 1 sec et descendez lentement.
Gainage de face : face au sol, sur les pointes des pieds, dos droit, montez sur vos coudes et maintenir la position.
Gainage de coté : en appuis sur les coudes et les pieds, maintenez le bassin sans toucher le sol.
Les chiffres : sur la même position que le gainage de face, il faut faire, jambes tendues, les chiffres de 0 à 20 en les mimant.