Technique de course football

La première étape pour devenir plus rapide au football est de perfectionner votre technique de course. Assurez-vous de maintenir une posture droite, les bras à 90 degrés, et de pousser avec les jambes de manière explosive. Travaillez votre technique de course pour améliorer votre vitesse lors des matchs de football. Les foulées et la vélocité du footballeur est un processus physique fascinant. En la comparant à un ressort, on peut comprendre qu’elle consiste en une phase de compression lorsque le pied touche le sol. S’ensuit une phase de propulsion lorsqu’il quitte le sol. Pour maximiser cette accélération, il est essentiel d’utiliser au mieux cet effet de ressort naturel que nous possédons tous. Une foulée inefficace peut annuler une partie des bénéfices des entraînements visant à renforcer le cœur et la musculature. Au lieu de convertir l’énergie déployée en propulsion vers l’avant, une foulée inefficace la disperse lors de l’impact au sol. Améliorer votre foulée équivaut à optimiser l’utilisation de votre énergie pour accélérer plus efficacement. Parmi les axes de travail pour améliorer votre foulée, privilégiez une cadence de course plus élevée. Une cadence d’environ 180 pas par minute est souvent considérée comme optimale.

Pour obtenir une bonne posture de course, plusieurs points doivent être pris en compte pour vous aider à trouver votre équilibre optimal. Tenez vous droit : Maintenez une posture droite en allongeant votre colonne vertébrale pour une vitesse maximale. Ouvrez vos épaules : Évitez de vous affaisser en ouvrant vos épaules vers l’arrière. Soulevez vos coudes : Gardez les coudes pliés à un angle d’environ 90 degrés et soulevez-les légèrement. Gardez le haut du corps stable : Assurez-vous que le haut du corps reste stable pendant la course, sans mouvements excessifs. Penchez-vous légèrement vers l’avant : Inclinez votre buste légèrement vers l’avant pour favoriser une propulsion efficace vers l’avant. Regardez droit devant vous : Gardez le regard dirigé vers l’horizon pour maintenir une posture alignée. Le balancement des bras joue également un rôle crucial dans le maintien de la stabilité du haut du corps. Assurez-vous que vos bras se balancent naturellement depuis les épaules, en gardant les coudes près du corps et les mains détendues pour une vitesse maximale.

Afin de maintenir ou développer la vitesse des joueurs, il faut lui consacrer des ateliers spécifiques que ce soit durant la prépa physique au football ou durant la saison. Voici 5 ateliers qui vont vous permettre de faire travailler la vitesse à votre groupe, ce sont des vrais exercices de vitesse au football. Chaque atelier se fait pendant 5 minutes, les sprints se font à vitesse max. Atelier 1 : Sprint jusqu’au 1er plot (jaune), le joueur tape avec sa main dessus, revient en sprintant vers le départ (plot orange), tape dessus le plot et sprint à fond jusqu’au plot violet (sans couper le sprint avant !) puis une fois passé, il décélère sur 5m. Retour au calme au plot de départ. Atelier 2 : Le joueur réalise 5 montées de genou rapide jambe droite puis 5 montées de genou rapide jambe gauche puis sprint sur 15m sans couper avant avec toujours une zone de décélération. Atelier 3 : Le joueur se met de coté, il doit passer l’échelle de rythme latéralement en faisant des genoux poitrine (chaque pied doit passer dans chaque espacement) puis sprint sur 10 m. Atelier 4 : Au plot orange du départ, le joueur fait 10 flexions puis sprint vers le plot jaune où il doit faire 5 burpees. Un exemple concret d’exercice pour y parvenir est la course jambes tendues avec une petite amplitude. Pour ce faire, penchez légèrement le tronc en arrière, puis griffez le sol avec la plante de pied en se déplaçant les jambes tendues et en ramenant activement le pied sous le centre de gravité. Réalisez cet exercice sur 4 séries de 30 mètres, suivies de 30 mètres de marche de récupération. Sprints sur le terrain : Utiliser le terrain pour effectuer des sprints peut également être bénéfique. Par exemple, sprinter sur toute la longueur du terrain puis marcher sur la largeur du terrain pour récupérer.