Entraînement veille de match football

l’entraînement réalisé par les Bleus la veille d’affronter la Suède, le samedi 5 septembre à la Friends Arena de Solna (20h45).

À vingt-quatre heures du match Suède-France de Ligue des Nations de l’UEFA (20h45, en direct sur M6), l'Équipe de France s'est entraînée à la Friends Arena de Solna, près de Stockholm.

Découvrez les images de l'échauffement des gardiens de but avec Franck Raviot et les exercices de vivacité avec Cyril Moine.

Le sportif éprouve souvent le besoin d’effectuer une séance la veille d’un match.

Une séance de veille de match ne doit pas altérer votre niveau de condition physique requit pour arbitrer votre match.

Elle ne doit pas altérer votre capacité de récupération physiologique, cognitif et psychologique.

Autrement dit, la durée de la séance ne devra pas excéder 45’.

Elle ne devra pas comporter des exercices supérieurs à 15’’ à intensités maximale et des exercices de renforcement musculaire avec charges additionnelles.

Son intérêt étant d’entretenir les stimulis fonctionnels des sollicitations musculaires, énergétiques et de motricité nécessaire à votre activité d’arbitre.

Privilégier donc la qualité à la quantité.

Vitesse: Exercices de courtes durées (5’’ à 10’’) avec une durée de récupération comprise entre 50’’ et 1’30’’ entre chaque répétition à intensité maximale.

Technique: Rechercher l’aisance et la capacité de justesse technique.

Renforcement musculaire: Des exercices permettant de stimuler la stabilité du bassin.

Séquence ECHAUFFEMENT: 10’ Footing 7’ à faible intensité (être capable de parler et aisance respiratoire).

Ischios balistique (vidéo) – 3 séries de 15 répétitions entrecoupées d’un footing.

Séquence TECHNIQUE: 7’ Gammes Montées de genoux, talons fesses, pas chassés, jambes tendues, etc… sur une distance de 30 mètres – récupération: marché.

Séquence VITESSE: 17’ Vitesse gestuelle – 10 répétitions – intensité maximale 1 appui entre chacune des 10 coupelles (ou cailloux) Récupération: 30’’entre chaque répétition en marchant.

Vitesse de mise en action/d’accélération – 4 répétitions / parcours (1) – intensité maximale Récupération: entre 50’’ et 1’30’’ entre chaque répétition en marchant.

Séquence RENFORCEMENT MUSCULAIRE 8’ Gainage: maintien statique (isométrie) 45’’ Récupération égale au temps d’effort 4 répétitions.

Abdominaux: dynamique 30’’ Récupération égale au temps d’effort 4 répétitions.

ECHAUFFEMENT AVANT MATCH SANS BALLON (10min environ) Mise en train : (3 minutes) - 3 tours de demi-terrains.

Déroulement échauffement : (5 minutes) - en groupe sur 2 colonnes balisées par des coupelles sur 20/25m de longueur.

phase de trottinement avec augmentation progressive du rythme et réalisation d’exercices spécifiques - Haut du corps : - Mouliner les bras vers l’avant - Mouliner les bras vers l’arrière - Bas du corps : -Talons – fesses (chercher la fréquence / toucher les mains dans le dos) - Montées de genoux alternés (= skipping) (chercher la fréquence et non la hauteur) - Pas chassés (chercher des petits pas rapides et dynamiques / descendre sur ses appuis) - Flexions (aller chercher l’herbe avec les deux mains) - Extensions (simulation du jeu de tête).

ETIREMENT (3minutes) - Ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs (en priorité) - penser à s’hydrater par petites gorgées.

Courses : (3 minutes) - Sprint sur 2m - Sprint sur 5m - Sprint sur 10m - Alternance course en arrière / course en avant - Courses avec changements de directions.

AVEC BALLON (15min environ) Espace réduit : (10minutes) Objectif : Amener le joueur à se familiariser aux efforts spécifiques du match en opposition Mise en place : 2 équipes.

Déroulement : dans un carré de 25m sur 25m / opposition 5 contre 5 / jeu de conservation de balle.

2 séquences de 3 min : (3’ de récupération ente les 2 séquences) - 3’ conservation - 3’ conservation plus petits buts.

Espace large :(5 minutes) Objectif : maintenir l’organisme à l’état optimal juste avant le début du match Mise en place : 1 ballon pour 3 ou 4.

Déroulement : sur toute la moitié de terrain / passe et suit avec accélération et changements de direction / tous les joueurs doivent être en mouvement.

L'échauffement d'avant-match est très important.

En amateur, on peut lui consacrer 20 à 25min.

Réveil musculaire avec différents exercices.

Les joueurs sont par deux.

Ils vont effectuer 2 aller-retour en trottinant puis ils vont faire sur l'aller des exercices et sur le retour , ils reviennent en trottinant.

Ex: ( durée environ 6min) montée de genoux entre le 1er et 2ème plot, puis libre entre le 2ème et 3ème plot, montée de genoux entre le 3ème et 4ème plot, 2ème passage, talons aux fesses.

3ème passage, pas chassés de face, libre, pas-chassés de dos 4ème passage, pas chassés arrières, libre, pas-chassés arrières 5ème passage, 1 flexion, 2 flexions, 1 fexion 6ème passage, exetension pied droit, extension pied gauche, extension 2 pieds.

7ème passage, ouverture des adducteurs vers l'extérieur, libre, et idem.

8ème passage, ouverture des addcuteurs vers l'intérieur, libre, idem.

9ème passage, course arrière en amplitude jusqu'au bout 10ème passage, mouvement de bras en avant, libre, mouvement de bras en arrière.

Etirrements activo-dynamique du quadriceps, ischios, adducteurs ( durée environ 5min).

Vitesse ( durée environ 4min) 1er piétinement + sprint au 1er plot 2ème piétinement + sprint au plot plus éloigné 3ème extension + sprint au 1er plot et relancé au plot de derrière 4ème piétinement + extension + sprint au 1er plot et relancé au plot de derrière.

Jeu ( augmentation du rythme cardiaque) passe à 5 ou 10.

Passer de jeu libre à 2 touches puis une touche. ( durée environ 5min).

Travail de gamme athlétique (00:02 à 1:36) : Cela a pour objectif de développer l’activation cardio-vasculaire (augmenter le rythme cardiaque), la mobilisation articulaire, les assouplissements en augmentant progressivement l’intensité de course.

Échauffement technique (1:36 à 2:02) : Situation de « toro » à faible intensité physique mais à haute sollicitation technique en demandant de jouer en une touche de balle dans un carré de 5m sur 5m en 7 vs 2.

Échauffement physique spécifique foot (2:02 à 3:43) : Conservation collective (« passe à dix ») (3:43 à 4:04) : En 9 contre 9 dans un terrain de 25m sur 25m amenant une forte densité de joueurs (dominante technique avec précision plutôt que physique).

Vous pouvez faire par exemple 3 blocs de 5 minutes mais pas besoin de dépasser les 20 minutes de temps de travail.

Technique de finition (4:04 à 4:24): Finition en une touche avec ballon venant d’un centreur qui a deux solutions dans l’axe (un joueur couvre le 1er poteau et e deuxième couvre le 2ème poteau).

Vous pouvez faire cela pendant 15 à 20 minutes.

Jeu réduit (4:24 à 5: 27): Sur un terrain de 40m sur 40m à forte densité de joueur, faible quantité et qualité de course et forte nécessité de qualité de technique de passe.

Vous pouvez faire cela entre 15 et 25 minutes.

À J-1, Del Bosque a proposé une séance centrée sur la technique, le ludique sans travail tactique, sans mise en place et avec une faible intensité dans les courses.