Entraînement endurance football
Qu’est-ce que l’endurance au football ?L’endurance au football représente la capacité d’un joueur à maintenir un niveau d’effort physique constant pendant de longues périodes de temps.Elle permet de maintenir un effort physique soutenu tout au long d’un match, facteur indispensable pour parcourir de longues distances, répéter les sprints et conserver une performance de haut niveau jusqu’au coup de sifflet final.
Description de l'endurance fondamentale au football Au cœur de toute performance sportive, l’endurance fondamentale est un élément essentiel pour les joueurs de football. Cette endurance inclut non seulement la capacité à courir sur de longues distances mais aussi l’aptitude à récupérer rapidement de ces efforts intenses tout en répétant ce processus tout le long d’un match.L’endurance fondamentale est vitale pour un joueur et son équipe pour répondre aux exigences physiques variées du jeu, notamment la course, le saut, les duels ou encore les accélérations soudaines.
Comment travailler l’endurance au football ?Cela peut passer par des séances orientées sur le travail cardiovasculaire comme la course à pied, le cyclisme ou la natation. Le but est d’améliorer l’endurance via des exercices à faible intensité. L'endurance fondamentale se travaille également lors de la préparation physique d'avant saison.De plus, les séances d’entraînement sur le terrain, comme des petits jeux et des exercices tactiques, peuvent aider à simuler des conditions de matchs pour renforcer l’endurance spécifique au football.
Le football exige un niveau élevé d’endurance pour maintenir un jeu dynamique et constant sur le terrain. L’endurance est une composante essentielle pour les joueurs, car elle leur permet de maintenir leur vitesse, leur agilité et leur concentration tout au long du match. Pour améliorer cet aspect crucial du jeu, une approche d’entraînement spécifique est nécessaire. L’application de coaching en course à pied RunMotion Coach offre une solution complète pour les joueurs de football qui cherchent à améliorer leur endurance.
L’importance de l’endurance dans le football L’endurance est la capacité à maintenir un effort physique pendant une période prolongée. Dans le football, où les matchs durent 90 minutes, voire parfois plus avec les prolongations, une bonne endurance permet d’éviter la fatigue prématurée, réduire le risque de blessures et maintenir des performances optimales jusqu’au coup de sifflet final. Les joueurs dotés d’une meilleure endurance sont capables de récupérer plus rapidement entre les sprints, de maintenir leur vitesse tout au long du match et de prendre des décisions éclairées même dans les moments de fatigue extrême.
L’entraînement d’endurance adapté au football Notre application propose des programmes d’entraînement personnalisé, spécifiquement conçus pour les joueurs de sports collectifs qui souhaitent améliorer leur endurance. Dans la définition de ton objectif, choisis « M’entraîner pour un autre sport », et choisi de développer l’endurance. Nos programmes sont adaptés à ton niveau de forme actuel, que tu sois débutant ou joueur expérimenté. Les plans d’entraînement sont élaborés en tenant compte de tes objectifs, de tes disponibilités et de ta progression.
Variété des entraînements Dans nos programmes pour développer la vitesse, nous proposons une gamme variée d’entraînements, y compris des séances de course à pied, des exercices de vitesse, des intervalles, et des sessions de récupération active. Cette diversité permet de stimuler différents systèmes énergétiques, améliorant ainsi ta capacité à performer pendant les matchs. Nous recommandons de choisir 2 entrainements en course à pied par semaine pour progresser. Et de ne pas ajouter de séance de course à pied la veille d’un match. Une sortie facile en endurance fondamentale le lendemain d’un match est idéale pour bien récupérer. Si tu veux t’améliorer encore plus en endurance, profite de l’inter-saison pour faire jusqu’à 3 ou 4 entraînements de course à pied, et d’ajouter de la préparation physique si ton club n’en propose pas. Tu auras ainsi quelques séances de fractionnés, qui te permettront aussi de développer ta vitesse.
Le travail d’endurance est trop souvent oublié ou sous travaillé lors des exercices physiques spécifiques football alors qu’il est primordial pour poser les bases physiques. L’endurance au football ne se travaille pas forcément en courant « bêtement » autour d’un stade, ni uniquement durant la préparation physique au football. Il faut impérativement tenir compte de différents facteurs tels que le VO2max par exemple. Tout comme pour les exercices physiques orientés vitesse, musculation (etc.), avec ballon ou pas, pour les jeunes ou séniors, découvrez nos différents exercices physiques orientés endurance.
Que celui qui n’a jamais souffert au bord des terrains lors des préparations physiques d’avant saison lève la main. C’est bien ce que je pensais…Aussi contraignante et besogneuse qu’essentielle, la préparation physique au football vise à amener le joueur dans des conditions physiques optimales pour débuter la compétition. Mais qu’est-ce qu’une bonne préparation physique ? Préparation physique : la ronde des tours de terrainsPremièrement, qu’est-ce qui caractérise l’effort en match ?Il est constitué de :40% de courses lentes35% de repos20% de courses à moyenne allure5% d’efforts explosifsOn peut donc conclure que l’effort au football est constitué d’efforts explosifs répétés.
L’enduranceBien avant que l’on ne se penche sur l’analyse des besoins d’un footballeur en terme de préparation physique, celle-ci se résumait à de longs footings avec un grand mot : l’ENDURANCE. Le principe courir longtemps sur des distances longues au même rythme. Bien que de moins en moins utilisée, par méconnaissance-ignorance on la voit encore trop souvent dans les clubs amateurs et chez les jeunes…L’endurance se caractérise par une sollicitation faible des muscles et donc un développement des fibres lentes. Le cœur est sollicité à pulsations régulières (autour de 130 pour un cœur normal) et ne subit pas de variations. On a donc un effort régulier et peu violent.Si on se réfère au paragraphe précédent on voit que 95% des efforts en match sont à faible ou moyenne allure. La logique s’est donc premièrement tournée vers ces 95% de jeu pour les entraîneurs. Ceux-ci ont donc basé l’intégralité de leur préparation physique sur de l’endurance à haute dose sur lesquels reposent des efforts explosifs. Le socle devient d’abord l’endurance puis les exercices. Ce qui suppose une préparation physique au football avec des courses d’une heure, une heure et demie pendent 3-4 semaines.
Conseils généraux sur l’endurance fondamentale Voici quelques conseils que nous vous apportons pour améliorer l’endurance fondamentale de vos joueurs : Varier les entraînements : intégrer une combinaison d'entraînements pour développer une endurance complète avec des exercices athlétiques à faible intensité. Rester hydraté et bien nourri : une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour soutenir les performances athlétiques. Travailler sur la récupération : accorder autant d'importance à la récupération qu'à l'entraînement pour éviter la fatigue et les blessures. Surveiller la condition physique : suivre la progression et ajuster le programme d'entraînement en conséquence pour maximiser les gains en endurance.
Quels exercices pour travailler l’endurance fondamentale ? Voici une liste non-exhaustive d’exercice pour améliorer l’endurance fondamentale : Intervalles de course : alterner entre des périodes de course intense et des périodes de récupération active. Entraînement en circuit : réaliser une série d'exercices fonctionnels tels que les squats, les pompes et les burpees avec peu de temps de repos entre chaque exercice pour simuler les exigences physiques du jeu. Jeux simulés de match : organiser des jeux réduits avec des règles spécifiques pour encourager une activité physique continue tout en travaillant sur la prise de décision et la tactique. Entraînement technique avec fatigue : répéter des mouvements techniques tels que les passes, les dribbles et les tirs après des périodes d'effort intense pour simuler les conditions de jeu réelles.
L’importance de l’explosivitéSi on se réfère à notre paragraphe de base, après avoir enlevé les 95% de courses lentes ou à moyenne allure ; il nous reste les moments réels d’effort : les 5% de courses explosives. Or tout le monde est d’accord pour dire que ce sont ces efforts qui vont faire la différence dans un match : accélération balle au pied, appel en profondeur, course de pressing, prise d’élan, course pour fêter un but. Même si la dernière mention est optionnelle. Pour le reste si votre explosivité est digne d’une limace au réveil on ne peut pas dire que vous soyez au point pour faire la différence.Il faut donc inverser la pensée habituelle, c’est-à-dire partir avec comme idée principale que les efforts explosifs font la différence. La préparation physique au football doit permettre d’améliorer l’efficacité de chacune des actions : sauter plus haut, démarrer plus vite. Et surtout répéter ces efforts avec la même efficacité durant 90minutes.