Excellent exercice pour améliorer les appuis, l’équilibre et la maîtrise du corps et du ballon, pour des joueurs U11 ou U13. Exercice recommandé pour vos joueurs U11. Durée 12 min Joueurs 8-10 Thème Technique Faire 2 ateliers identiques. Placez 4 cerceaux distant d’un mètre chacun de telle manière qu’ils forment... En savoir plus

Surface délimitée par 4 plots, à l'intérieur 2 groupes en colonne A et B.

A effectue une passe tendue à B puis contourne en pas chassés les haies, saute pieds joints dans les cerceaux puis vient rejoindre la colonne B.

B contrôle effectue le même exercice puis vient rejoindre la... En savoir plus

Proprioception is crucial in all sports and fitness activities. It allows an athlete to dribble a soccer ball and run without looking down or thinking through each step.

Training balance and proprioception are important for reducing the risk of injury and falls while improving athletic performance.

Here are 10 at-home... En savoir plus

Pour les clubs de football et les sportifs, la proprioception est essentielle pour améliorer l’équilibre et prévenir les blessures.

En ajoutant quelques exercices de proprioception à vos séances, vous allez gagner en solidité, éviter les mauvaises surprises côté blessures et, surtout, progresser dans vos performances.

Sur un terrain de football,... En savoir plus

Exercice très simple à mettre en place et qui permet de travailler la prise d’information grâce à un jeu de couleurs. Exercice recommandé pour vos joueurs U8. Durée 15 min. Joueurs 3-21. Thème Technique. Créez 2 lignes de coupelles. La distance entre les 2 lignes doit être d’environ 15m et... En savoir plus

L’importance des échauffements dans la pratique du football ne peut être sous-estimée.

Un bon échauffement prépare physiquement et mentalement les joueurs pour l’effort à venir, augmente la température corporelle et la circulation sanguine vers les muscles, ce qui peut réduire le risque de blessures.

De plus, des échauffements bien conçus... En savoir plus

Les U14 du club Anglais de Southampton nous proposent un échauffement technique avec ballon où le thème est le contrôle-passe, exercice en 1 ou 2 touches de ballon maximum. Dans un carré de 8m sur 8 m, 2 équipes de 4 joueurs (2 dans le carré, 2 sur les côtés... En savoir plus

Etirements pour le football ! Voici enfin la séance complète de travail de la souplesse. Dans cet article je vous propose de voir un circuit complet pour travailler la souplesse avec vos joueurs. A l’aide de différentes etirements pour le football vous devriez passer en revue tous les groupes de... En savoir plus

Faire du renforcement musculaire quand tu joues au foot a plusieurs bienfaits. Il aide à prévenir des blessures et travaille le muscle en profondeur.

La team t’a préparé 3 exercices pour te permettre de travailler aussi bien tes muscles, que ton extension et ton cardio. Ils se basent tous sur... En savoir plus

Parmi les différents exercices de musculation au football, les abdominaux sont souvent ceux qui sont travaillés.

Or, outre le côté esthétique, les abdominaux ont un réel intérêt pour l’être humain et surtout le sportif !

En effet, les abdos sont les muscles qui permettent de mieux se mouvoir sur le... En savoir plus

Gainage de face : face au sol, sur les pointes des pieds, dos droit, montez sur vos coudes et maintenir la position. 3 à 4 séries de 45 sec. Travail important des grands droits et du transverse

Gainage de coté : en appuis sur les coudes et les pieds, maintenez... En savoir plus

Au football, l’endurance joue un rôle crucial sur la performance des joueurs sur le terrain.

Que vous soyez un footballeur pro ou que vous débutiez tout juste, l’intégration d’exercices cardio dans votre programme d’entraînement peut considérablement améliorer votre niveau d’endurance.

Dans cet article, nous explorerons une variété d’exercices adaptés pour... En savoir plus

Exemples d'entraînement fractionné : Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) : périodes d'exercice courtes et intenses (par exemple 30 secondes de sprint) suivies de courtes périodes de récupération (par exemple 30 secondes de marche).

Intervalles étendus : périodes d'exercice plus longues d'intensité modérée (par exemple 4 minutes de course) suivies... En savoir plus

Le football se caractérise par des efforts brefs et intenses que sont les accélérations voire même des sprints.

Travailler ce type d’effort avec des exercices spécifiques vitesse est très important et entre dans un travail de VMA pour développer la vitesse au football.

Pour cet exercice, le besoin en matériel... En savoir plus

The first drill is called 10-15-35 Fartleks, and this uses a 60 x 30m area of grass, four cones (or alternatives) and a ball. This drill will help to improve three things; your speed with the ball, your overall endurance capacity, and your acceleration out of a turn. Using the... En savoir plus